成人高血压食养指南

高血压是导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病、死亡的主要原因之一，本指南帮助您科学控制血压，减少并发症的风险。

一、减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加富钾食物摄入，清淡饮食，适当选择富含钙、镁的食物，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

二、合理膳食，科学食养

遵循合理膳食原则，丰富食物品种，多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2;适当补充蛋白质，限制添加糖摄入。根据高血压不同证型给予相应饮食。

三、吃动平衡，健康体重

推荐BMI范围在18.5～23.9kg/m²，男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm，一般成年人应每周累计进行2.5～5小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5小时高强度有氧活动。

四、戒烟限酒，心理平衡

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒，减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

五、监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。