儿童青少年肥胖食养指南

近些年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，已成为重要公共卫生问题之一。下面6条食养指南让孩子远离肥胖。

一、小份多样，保持合理膳食结构

每天摄入12种以上食物，选择小份量。增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆，选择富含优质蛋白质食物。减重过程中建议膳食能量应在正常体重儿童青少年需要量的基础上减少20%左右。

二、辨证施食，因人因时因地制宜

根据不同地区地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，选择适宜的食物。顺应四时，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则。进行中医辨证。

三、良好饮食行为，促进长期健康

不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。三餐定时定量，用餐时长适宜。选择干净卫生、微量营养素密度较高的食物作为零食，不喝含糖饮料。尽量在家就餐。

四、积极身体活动，保持身心健康

运动应遵循循序渐进的原则，每周至少进行 3～4 次、每次 20～60 分钟中高强度运动。充足睡眠，减少久坐，控制视屏时间。关注心理健康。

五、多方合作，创造社会支持环境

家长应提高营养健康素养，学校应设置每学期不少于2课时营养教育课程。鼓励社区提供支持性环境。

六、定期监测，科学指导体重管理

每周测量1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标，要在医生或营养指导人员的指导下进行体重管理。